Una herramienta que está dentro de las utilizadas en la PNL son las afirmaciones, de mis preferidas.

¿Qué es una afirmación?

Una afirmación puede decirse que es un pensamiento que refuerza nuestra identidad personal. Es decir, si decimos “soy tímido” o “se me da mal las matemáticas” reforzamos una parte de nuestra identidad actual. Merece la pena mencionar que la identidad no es algo firme, no tiene un valor que permanece constante y sin cambios a lo largo del tiempo sino que es un conjunto de actitudes y creencias lo que la forman. Dicho de otra manera, sufre modificaciones dependiendo de nuestra manera de actuar.

Para que nos entendamos de una forma más sencilla imaginemos que cualquier actitud o creencia está en una balanza o un balancín en el que jugamos cuando éramos pequeños. Supongamos, por ejemplo, la timidez-descaro. En los extremos de dicho balancín están en un final la actitud descarada y en la otra parte está la timidez. Ahora mismo tienes más de una actitud que de otra, si bien pueden cambiar por el contexto en el que te encuentres, de forma general vas a poder decantarte por uno de las dos opciones. Pues bien, según nuestros comportamientos, nos vamos moviendo hacia un lado u otro del balancín, y al llegar a un punto (tal vez siempre las digamos sin llegar a un punto determinado) empezaremos a decir afirmaciones que apoyen la parte de ese juego de valores que solemos repetir. Lo que refuerza nuestra identidad según estamos acostumbrados.

¿Qué pasa si modifico mis afirmaciones?

Al modificar las afirmaciones que nos decimos a nosotros mismos, estamos influyendo en nuestros sistemas de creencias, y con ello, en la percepción que tenemos sobre nuestra propia identidad. Es por esto que es importe decir afirmaciones que nos brinden apoyo y no juegen en nuestra contra desanimándonos constantemente y rebajando el valor que tenemos de nosotros mismos. Tristemente, no suele ocurrir así y se escapan frases que nos merman, perjudican y degradan en alguna forma por sutíl que sea.

Cómo hacer afirmaciones

- Algo había comentado en otro Post, lo fundamental sobre una afirmación es la forma en la que está dicha a uno mismo/a. Esto es, debe estar en positivo. Céntrate en lo que quieres y no en lo que no quieres. En lugar de decir, siguiendo con el ejemplo, “No quiero ser tímido/tímida” nos ayudará mucho más decir “Estoy siendo más atrevido/atrevida”.  El motivo de esto es que la mente no procesa la palabra “no” como lo hacemos conscientemente en una frase. El inconsciente opera de otra forma distinta, y obecede ciegamente lo que le digas. Su trabajo es cumplir las órdenes que le lleguen al pie de la letra, él espera que sepas lo que le estás haciendo, pero cambiar una por otra le llevará un tiempo.

Digamos un ejemplo para entender mejor esto. Si nos piden que no pensemos en una mesa de billar, primero tenemos que imaginar una mesa de billar, y luego prohibirnos pensar en ella ocupando la mente en cualquier cosa pero recordándonos que no tenemos que pensar en la mesa. ¿Qué suele pasar? Pensamos en la mesa de todas formas, para recordar que nos hemos prohibido pensar en algo, primero pensamos en ello. El inconsciente hace algo de ese estilo.

- Otra cosa de las afirmaciones es que para que funcionen, deben estar en presente. Tienen que implicar un comportamiento en el presente, en el futuro no servirá porque estás diciendo cómo te gustaría ser y no enfocandote en que lo eres en el presente. Que es lo que mueve en el balancín de antes desde un extremo a otro. Es decir, un “Voy a ser atrevido/atrevida en el futuro”  no tiene la fuerza que tiene para nuestra mente “Actúo con atrevimiento siempre que quiero”. En uno te dices que lo eres, y en otro te dices que no lo eres pero que lo serás (algún día, lo siento, pero no funcionará así con mucha probabilidad).

- La manera en la que digas las afirmaciones también influye, si las decimos con una voz física o mental débil las afirmaciones no nos resultarán auténticas. ¿Creerías a una persona que te dice que es muy segura si lo hace sin mirarte a los ojos, con la cabeza agachada y con una voz muy débil? Seguramente no y es porque lo que te dice no encaja con la manera en la que te lo dice. Si decimos “Tengo seguridad en mí mismo/misma” lo lógico es utilizar una voz que posea esa característica. Fuerte. Confiada. Segura.

Por cierto, hacer las afirmaciones en voz alta ayuda a que se interioricen mejor que solo pensándolas. La mente suele divagar y es una buena manera de involucrarnos completamente.

- Finalmente, lo más importante para que una afirmación funcione es esto; Creer que funcionará y dedicarles algo de tiempo. La actitud con la que vayas resulta fundamental, esta herramienta tan solo funcionará si crees en ella y le dedicas algo de tiempo diario durante unas semanas. No necesita demasiado, 5 minutos antes de dormir o antes de levantarte de la cama son suficientes ( y los mejores, la mente está más receptiva). Recalcaré el darles tiempo, piensa que quieres influir en una creencia que afecta a quien eres, cambiar algo que no te gusta por algo que sí no ocurre en un día. Tendrás que tener paciencia y dedicarle unas semanas para comprobar su desarrollo, desde luego en un solo momento, no funcionará. Aunque puedes utilizarlas con otra herramienta de PNL que son los anclajes (más adelante habrá un Post) de modo que tengas, en cierta forma, esa actitud “guardada” para cuando la quieras utilizar.